Setelah dua penguncian nasional pada musim semi dan musim gugur tahun 2020, Inggris sedang bersiap untuk yang lain – tetapi untuk pertama kalinya akan jatuh pada hari-hari paling gelap di musim dingin.
Para ahli telah menyuarakan keprihatinan tentang dampak kurang sinar matahari, ketidakpastian baru virus corona varian dan langkah-langkah yang lebih ketat yang diberlakukan lagi dapat berdampak pada kesehatan mental masyarakat.
Sky News membuka masalah dan melihat beberapa tip untuk mengatasinya.
Kita tahu bahwa sementara penguncian dimaksudkan untuk mencegah penyebaran penyakit mematikan, mereka dapat membawa korban emosional yang tinggi bagi beberapa dari mereka yang disuruh “tinggal di rumah”.
Pada akhir April 2020, kesehatan mental di Inggris telah “memburuk” dibandingkan dengan sebelumCOVID-19 tren, jurnal medis Lancet menemukan.
Tapi baru kuncian enam minggu diumumkan oleh Perdana Menteri Boris Johnson dimulai dengan efek langsung pada hari Senin dapat berdampak lebih berat pada kesehatan mental masyarakat.
Seorang dokter mengatakan anak-anak menjadi lebih lesu selama penguncian pertama
Dr Duncan Astle, pemimpin program dari MRC Cognition and Brain Sciences Unit di Cambridge University, mengatakan kepada Sky News bahwa penguncian terbaru mungkin melihat efek “agak berbeda” pada kesehatan mental dibandingkan dengan dua penguncian pertama.
“Penguncian musim dingin, di mana ada lebih sedikit waktu siang hari dan ketika lebih sulit untuk terlibat dalam kegiatan di luar seperti olahraga, mungkin membuat penguncian musim dingin lebih berdampak bagi kesehatan mental, dibandingkan dengan penguncian musim semi,” katanya.
“Perasaan tidak pasti juga merupakan gejala umum pada mereka yang mengalami kesehatan mental yang buruk.
“Lockdown 3 secara khusus dikaitkan dengan jenis virus baru yang lebih menular, yang dengan sendirinya dapat meningkatkan perasaan ketidakpastian tentang apa yang diharapkan.
“Bersama-sama faktor-faktor ini dapat membuat penguncian musim dingin lebih menantang untuk menjaga kesehatan mental yang baik.”
Dr Astle mengatakan varian baru dapat ‘meningkatkan perasaan ketidakpastian’
Dan psikoterapis Noel McDermott mengatakan sementara masalah kesehatan mental yang umum seperti kecemasan dan depresi telah meningkat dalam penguncian secara umum, kali ini “dampaknya akan lebih serius karena efek kumulatif”.
“Pada dasarnya peristiwa ini menciptakan stres dan kami tidak mengatasi stres dengan baik, terutama karena penguncian menghilangkan banyak faktor ketahanan kami di sekitar interaksi sosial,” katanya kepada Sky News.
Mr McDermott menyarankan orang untuk ‘mengetahui tanda-tanda Anda membutuhkan bantuan’
“Sudah ada tekanan kesehatan mental dari musim dingin dengan Seasonal Affective Disorder, misalnya, dan orang sudah lelah dari berbagai masalah yang harus mereka hadapi dari pandemi yang sedang berlangsung.
“Stres jangka panjang adalah masalah yang sangat serius dan kami semua berada dalam situasi stres jangka panjang selama setahun terakhir.”
Dia meringkas: “Secara efektif apa yang terjadi adalah mereka yang jauh dari masalah kesehatan mental sekarang jauh lebih dekat, mereka yang hampir sakit akan didorong ke dalam penyakit yang tepat dan mereka yang sudah sakit dan memiliki riwayat penyakit akan dalam kondisi kambuh atau kondisi yang jauh lebih serius. “
Jangan terlalu banyak mengendur … Anda bertahan selama pandemi global – ini adalah satu-satunya pencapaian yang penting.
Dan Rosie Weatherley, kepala konten informasi di Mind, mengatakan kepada Sky News bahwa Januari adalah “biasanya bulan yang ketat secara finansial” dan sementara “banyak dari kita berharap 2021 akan lebih baik, keadaan masih akan sulit untuk beberapa bulan pertama setidaknya “.
Simon Gunning, kepala eksekutif dari Campaign Against Living Miserably, menambahkan bahwa “kita semua berharap tahun 2021 akan dimulai secara berbeda” dan menambahkan “jelas ada pengaturan kelelahan” – meskipun mendapat catatan optimis bahwa vaksin “akan segera diluncurkan” dan orang “memiliki pengalaman penguncian sebelumnya untuk dikerjakan”.
Jadi, apa yang dapat kita lakukan untuk meningkatkan kesehatan mental kita?
Dr Astle mengatakan penguncian sebelumnya dapat “memberi kami petunjuk”.
“Misalnya di Lockdown 1 anak menjadi lebih lesu dan kesulitan mencari kesenangan dalam kegiatan rutin,” jelasnya.
“Jadi menjaga anak-anak tetap aktif, dan melakukan olahraga teratur bisa menjadi taktik yang baik, terutama jika itu menyenangkan.
“Untuk orang dewasa, hidup sendiri atau mengalami kesulitan keuangan merupakan faktor risiko yang signifikan untuk kesehatan mental yang buruk di Lockdown 1. Mencari jalan dukungan sosial atau keuangan lebih awal, sebelum mereka mencapai titik krisis, bisa menjadi tip yang baik untuk orang dewasa.”
Meskipun mungkin lebih sulit di musim dingin, orang didorong untuk berolahraga
Emma Thomas, kepala eksekutif di badan amal kesehatan mental anak-anak YoungMinds mengatakan banyak anak kehilangan akses ke dukungan kesehatan mental selama penguncian pertama dan yang lain memilih untuk tidak melihat pada saat NHS berada di bawah begitu banyak tekanan – tetapi mereka yang berjuang untuk mengatasinya tidak. sendirian.
“Sangat penting untuk mencari bantuan – apakah itu untuk teman, keluarga, dokter, konselor, guru atau saluran bantuan,” katanya.
“Ini juga merupakan ide yang baik untuk menghilangkan tekanan sebanyak mungkin, dan melakukan hal-hal yang Anda sukai atau yang membantu Anda rileks jika Anda bisa.”
Mr McDermott juga mengatakan itu “normal untuk mengalami perasaan kewalahan, ketakutan dan kesedihan sekarang” sehingga orang harus “tahu tanda-tanda Anda membutuhkan bantuan”.
Itu bisa termasuk perubahan suasana hati yang signifikan, perubahan makan dan nafsu makan, kelelahan terus-menerus, mudah tersinggung, tidur yang terganggu dan sakit kepala.
“Kurangi komitmen Anda dan pelan-pelan” adalah nasihatnya. “Fokus pada perawatan diri dan ketahanan. Jadikan hidup Anda sederhana dalam penguncian, fokus pada dasar-dasar inti, makan, tidur, olahraga, dan bersosialisasi semampu Anda saat online dan secara langsung dengan satu sama lain.”
Mr Gunning menyarankan untuk mematikan media sosial untuk menghindari informasi yang berlebihan
Lucy Beresford, psikoterapis yang bekerja di pusat kota London, juga sangat merekomendasikan orang untuk membenamkan diri di alam.
“Ada cukup banyak alam yang dapat Anda hadirkan – melihat dedaunan yang berbeda, memiliki kotak jendela di jendela Anda sehingga burung dapat datang ke jendela Anda bahkan jika Anda tidak memiliki taman,” katanya kepada Sky News.
Dia juga merekomendasikan sikap baik untuk orang lain sebagai cara untuk “membuat mereka merasa hebat tetapi juga membuat Anda merasa baik”.
Melihat daun dan memiliki kotak jendela dapat membantu menciptakan hubungan dengan alam
Mr Gunning juga menyarankan tiga tip praktis – mematikan berita dan media sosial dan menghindari informasi yang berlebihan, tetap terhubung dengan menemukan cara untuk berbicara dengan teman dan keluarga bahkan jika Anda tidak bisa dalam kehidupan nyata, dan menjaga rutinitas harian. – meskipun dengan sedikit variasi.
Sementara Ms Weatherley menyarankan orang-orang harus mencoba dan “mempelajari strategi penanggulangan mana yang berhasil untuk kita, apa yang kita perjuangkan, dan apa tanda dan sinyal kita bahwa kesehatan mental kita lebih baik atau lebih buruk”.
“Jangan terlalu banyak mengendur,” tambahnya.
“Januari sering didominasi dengan banyak pembicaraan tentang menetapkan tujuan pengembangan pribadi, aspirasi kebugaran, atau ambisi karier. Anda bertahan selama pandemi global – ini satu-satunya pencapaian yang penting.”
Siapa pun yang merasa tertekan secara emosional atau ingin bunuh diri dapat menghubungi Samaritans untuk meminta bantuan di 116 123 atau email [email protected] atau berbicara dengan CALM di 0800 58 58 58 atau melalui webchat di thecalmzone.net.
Nomor telepon lain yang dapat Anda hubungi untuk meminta bantuan:
Young Minds – 0800 108 2138
Saluran bantuan Pelecehan Domestik Nasional – 0808 2000 247
ChildLine – 0800 1111
Kecemasan Inggris – 03444775774
Pikiran – 0300 123 3393
Dipostingkan dari sumber : Bandar Togel Terpercaya